איך להתמודד עם חרדת מבחנים?

בחיים שלנו אנו לא פעם נתקלים במבחנים, אנו נתקלים במבחנים כבר מבית ספר יסודי, משם למבחני בגרות בתיכון, ואז מבחנים כסטודנטים, כחיילים, ואפילו מבחן תיאוריה ונהיגה. אז אם אנחנו מוקפים במבחנים, איך לעבור אותם בשלום מבלי ייסורי מצפון ועם ההרגשה שעשינו הכל בכדי לעבור או לעבור עם ציון גבוה? ואיך להתמודד עם לחץ המבחנים בין מבחן למבחן וגם בעת הלמידה למבחן?

מה ההבדל בין פחד לחרדת מבחן?

פחד הוא דבר חיובי, אנו פוחדים שלא נצליח ולכן מדרבנים את עצמנו להצליח. אך לעומת זאת כאשר אנו בחרדת מבחנים, אנו מתעסקים בטפל ולא בעיקר. כלומר: כל הזמן חושבים על זה שיש מבחן ולא עושים משהו עם זה. לא לומדים.

איך להתגבר על חרדת מבחן?

עלינו לשכנע את עצמנו שגם אם נכשל במבחן לא יקרה כלום, לנסות לשכנע את עצמנו שהכי כדאי להתרכז בללמוד מאשר להתעסק בשטויות, המבחן הוא בסך הכל אוסף שאלות שבודק אם אנו שולטים בחומר או לא. לכן הגיע הזמן ללמוד ולהראות למבחן הזה שאנו שולטים בחומר!